Activité physique et cancer

Activité physique et cancer

Savez-vous quelle est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour réduire votre risque de cancer (en dehors de ne pas fumer)?

Maintenir un poids santé.

C’est vrai. Les auteurs du rapport d’expert: “Alimentation, nutrition, activité physique et cancer: une perspective mondiale”, décrivent les preuves reliant l’accumulation de graisse corporelle au cancer comme «accablantes», notant qu’il existe des preuves solides suggérant que l’excès de graisse corporelle est une cause de 12 cancers.

Bien que le lien étroit entre le poids et le cancer puisse être une nouvelle information, le message général visant à atteindre un poids santé n’est pas nouveau et les données suggèrent que de nombreux nord-américains tentent de prendre des mesures pour maintenir un poids idéal. Selon un rapport de 2018 des Centers for Disease Control and Prevention, près de la moitié (49,1%) des nord-américains ont fait un effort pour perdre du poids au cours de la dernière année. Soixante-trois pour cent des personnes interrogées ont inclus l’exercice dans une stratégie de perte de poids.

Mais l’exercice entraîne-t-il essentiellement une perte de poids?

Selon le principe simple du bilan énergétique, la réponse devrait être un «oui» clair. Si vous dépensez plus de calories que vous consommez, vous devriez perdre du poids. Malheureusement, cette équation n’est pas aussi simple. Des études sur plusieurs types d’exercices ont révélé des résultats décevants. Les personnes affectées à des programmes d’exercices n’ont pas perdu la quantité de poids attendue. Ces résultats ont laissé les gens découragés et se sont demandé si l’exercice avait un rôle dans la perte de poids.

Les scientifiques travaillent dur pour mieux comprendre le véritable rôle de l’exercice dans la perte de poids. Il semble qu’une des principales raisons de l’écart entre les attentes en matière de perte de poids et la réalité soit due à la compensation. Des facteurs de compensation à la fois physiologiques (par exemple, le métabolisme) et comportementaux (par exemple, l’apport énergétique) sont à l’étude.

Bien qu’il reste encore beaucoup à comprendre sur la manière dont les facteurs compensatoires individuels fonctionnent, une étude récente suggère qu’il est possible de les surmonter (c.-à-d. perdre du poids avec de l’exercice) avec une réserve: il faut en faire assez.

Les chercheurs ont recruté des hommes et des femmes en surpoids et obèses pour participer à un essai de 12 semaines. Les participants ont été assignés au hasard à un groupe d’exercices qui dépensait 1500 ou 3000 calories par semaine (300 ou 600 calories par jour), cinq jours par semaine. Fait intéressant, les personnes des deux groupes ont compensé ce déficit calorique supplémentaire à peu près au même niveau (35%), mais seules les personnes du groupe des 3 000 calories ont perdu une quantité importante de poids et de graisse corporelle. C’est parce qu’ils ont maintenu un déficit de 2000 calories par semaine, contre seulement 550 par semaine dans l’autre groupe.

Qu’est-ce que tout cela veut dire?

Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur le rôle exact de l’exercice dans la perte de poids, nous savons déjà beaucoup de choses:

  • L’exercice est bon pour vous. L’Institut américain de recherches sur le cancer a fait de «Être physiquement actif» sa propre recommandation en matière de prévention du cancer car il existe des données suggérant que les personnes actives ont un risque plus faible de cancer, indépendamment de la perte de poids.
  • Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour commencer. Ne soyez pas submergé par les résultats de différentes études. Il se peut que faire de l’exercice pour dépenser 600 calories par jour (environ 6 milles à pied) soit inaccessible aujourd’hui. C’est bon. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Commencez où vous êtes et utilisez les directives pour vous aider à atteindre vos objectifs futurs.
  • Amusez-vous. Le but est de faire de l’activité une partie de votre style de vie. Cela n’arrivera que si vous aimez ce que vous faites. Ne vous concentrez pas sur les calories, concentrez-vous sur le plaisir. Continuez à essayer de nouvelles activités jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous appréciez vraiment. C’est la véritable clé du succès.