Comment méditer ?

Comment méditer ?

Comment méditer ?

De nombreuses études scientifiques prouvent l’efficacité de la méditation contre le stress, la dépression et l’anxiété. Loin d’être réservée aux moines bouddhistes ou à la pratique du yoga, la pratique de la méditation est effectivement accessible à tous. Le plus difficile est de débuter et surtout de l’intégrer au quotidien.

Se créer un espace de calme

Être dérangé(e) toutes les cinq minutes dans un environnement en désordre alors qu’on essaye de retrouver le calme intérieur est impossible. Avant de commencer, trouvez votre coin zen : un endroit simple, si possible bien éclairé, avec un coussin ou une chaise, un joli bouquet de fleurs ou une image inspirante.

Trouver une position confortable

Vous n’êtes pas obligée de vous mettre en position du lotus pour méditer. Asseyez-vous sur une chaise, sur le sol ou sur votre lit, de façon à être confortable sans être somnolent. Prenez une posture naturelle, ni trop tendue ni trop lâche, et observez ce qui se passe dans votre corps.

S’accorder du temps

Les premières fois, vous aurez toujours quelque chose de mieux à faire. Pour rester concentré(e) il est important de décider de la durée de la session avant de commencer, et de ne pas se lever avant la fin. Si on ne va pas au bout, on ne vit pas véritablement l’expérience. L’idée est vraiment de s’autoriser un temps où l’on ne fait rien pendant 10, 15, 20 ou 30 minutes.

Se concentrer sur sa respiration

Voilà l’essence même de la méditation. Pendant votre séance, votre souffle est votre meilleur guide. Prenez de grandes inspirations en conscientisant le geste, et expirez tout en visualisant le trajet de l’air en vous. Tout ce que vous avez à faire c’est d’observer l’air qui entre et qui ressort de vos poumons. Ramenez votre attention à cette simple observation. En observant votre respiration vous aurez plus de facilités à être dans votre corps plutôt que dans votre tête. Si les pensées arrivent, laissez-les aller “comme les nuages qui défilent dans le ciel” disent les bouddhistes. Observez-les défiler sans y accorder d’importance et ramenez votre attention sur la respiration.

Pratiquer quand on le souhaite

Matin, midi, soir ? La méditation peut se pratiquer quand vous en avez envie. Le matin, elle permet de commencer sa journée dans la pleine conscience. Certains préfèrent s’octroyer un moment au travail, à l’heure du diner par exemple. D’autres privilégient le retour à la maison le soir, pour laisser de côté la journée de travail et débuter la seconde partie de la journée. Certains méditent aussi avant d’aller se coucher, afin de mieux dormir.

L’intégrer dans son quotidien

Voilà l’élément essentiel qui fera toute la différence. Mieux vaut pratiquer un peu chaque jour, que beaucoup de temps en temps. L’idée est d’inscrire cela dans son quotidien. C’est ainsi que la méditation peut œuvrer en nous et nous apprendre un nouveau rapport au temps, aux situations, à soi et aux autres. Les résultats se feront généralement sentir dès la première semaine : En plus d’apaiser votre esprit et de favoriser l’introspection et le contact avec soi-même, vous vous sentirez plus vivant(e) et plus en maîtrise de vous-même.

Bonne méditation !

Michel Jodoin Ac